CÁCH GIẢM CÂN BẰNG VIỆC ĂN TRỨNG LUỘC HIỆU QUẢ VÀ AN TOÀN

Trứng là một trong những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng mà bạn có thể ăn mỗi ngày. Ăn trứng luộc đang là chế độ ăn kiêng phổ biến hứa hẹn đem lại nhiều lợi ích và giúp giảm cân nhanh chóng. Chính vì vậy, nếu biết kết hợp trứng gà hợp lý, không chỉ bổ sung nhiều dinh dưỡng cho cơ thể mà còn có thể giữ dáng, giảm cân cực tốt.

1. Chế độ ăn giảm cân với trứng là gì?

Chế độ ăn giảm cân bằng trứng luộc là một loại chế độ ăn tập trung vào các món ăn từ trứng, đặc biệt là trứng luộc. Bạn cần ăn tối thiểu hai hoặc ba quả trứng mỗi ngày để thực hiện mục tiêu giảm cân của mình. Bữa ăn sẽ được kết hợp với một số thành phần khác như: Protein nạc, các loại rau xanh và trái cây…

1 quả trứng gà bao nhiêu calo? Để đưa ra một con số cụ thể, người ta thường xét lượng calo trong 100g thực phẩm. Trứng cũng không phải ngoại lệ. Trong 100g trứng sẽ chứa khoảng 155,1 calo và con số này còn phụ thuộc vào loại trứng gì. Ngoài ra tùy thuộc vào việc chế biến mà lượng calo của món ăn từ trứng cũng có sự khác nhau.

2. Ăn giảm cân với trứng có hiệu quả không?

“Ăn trứng luộc có giảm cân không” là câu hỏi của nhiều người khi muốn bắt đầu phương pháp giảm này. Theo nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng, việc ăn 1-2 quả trứng gà mỗi ngày không chỉ không làm tăng huyết áp, cholesterol trong máu mà còn giúp giảm cân nhanh hơn tới 65%. Vì vậy, đây là phương pháp giảm cân phổ biến và được nhiều người lựa chọn.

3. Trứng chứa hàm lượng calo thấp

Một trong những cách đơn giản nhất để giảm cân là giảm lượng calo tiêu thụ hằng ngày. Trung bình mỗi quả trứng gà chỉ chứa khoảng 78 calo mà lại chứa nhiều thành phần dinh dưỡng khác. Nghĩa là khi ăn kiêng với trứng thì lượng calo bạn nạp vào sẽ ít hơn lượng calo đốt cháy trong ngày. Từ đó giúp giảm đi cân nặng hiệu quả và an toàn.

Trứng hỗ trợ tăng cường quá trình trao đổi chất

Các chất axit amin có trong trứng tăng cường quá trình trao đổi chất giúp cho thức ăn vào cơ thể bạn dễ bị đốt cháy nhiều calo hơn. Điều này có nghĩa là nếu bạn ăn trứng giảm cân đúng cách, cơ thể bạn sẽ dễ dàng sử dụng các axit amin để tăng cường quá trình trao đổi chất. Khi quá trình trao đổi chất diễn ra thuận lợi, thực phẩm được dung nạp vào cơ thể sẽ tạo ra hiệu ứng nhiệt. Hiệu ứng này là năng lượng cần thiết để cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn. Vì thế, ăn trứng giảm cân hiệu quả là phương pháp mà bạn nên thử.

4. Thực đơn giảm cân bằng trứng trong 7 ngày

Với chế độ ăn kiêng bằng trứng, bạn không phải lo lắng về chi phí hay cách thực hiện. Bởi thực phẩm này tương đối rẻ tiền, chỉ cần mua thêm chút rau củ, hoa quả là đã có thể bắt đầu thực hiện giảm cân an toàn nhanh chóng ngay tại nhà. Cùng tham khảo qua thực đơn giảm cân bằng trứng trong 7 ngày dưới đây:

Thực đơn ngày 1:

Bữa sáng: 2 quả trứng luộc và 1 miếng cam
Bữa trưa: Salad và thịt gà
Bữa tối: 1 quả cam, salad rau củ và 2 quả trứng

Thực đơn ngày 2:

Bữa sáng: 2 quả trứng luộc và 1 ly nước ép cần tây
Bữa trưa: Rau bina và ức gà luộc
Bữa tối: Salad và cá nướng

Thực đơn ngày 3:

Bữa sáng: 2 lát bánh mì và 1 quả trứng luộc
Bữa trưa: Salad và thịt gà
Bữa tối: 1 quả cam, salad rau xanh và 2 quả trứng

Thực đơn ngày 4:

Bữa sáng: 2 quả trứng luộc và 1 ly sinh tố cà chua
Bữa trưa: Rau luộc, vài miếng phô mai tách béo và 2 quả trứng
Bữa tối: Salad và cá hồi nướng

Thực đơn ngày 5:

Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch/cháo gạo lứt, 1 phần rau luộc và salad trái cây
Bữa trưa: Salad cá trích
Bữa tối: Salad và 2 quả trứng

Thực đơn ngày 6:

Bữa sáng: 1 quả trứng gà luộc, 2 lát bánh mì đen nướng, vài quả cà chua bi
Bữa trưa: Salad và thịt gà
Bữa tối: 1 phần thịt bò, 1 phần salad cà chua

Thực đơn ngày 7:

Bữa sáng: 2 lát bánh mì đen nướng, 1 quả trứng và 1 ly nước ép táo
Bữa trưa: Salad cà chua, rau luộc và thịt gà
Bữa tối: 1 phần bò bít tết, 1 phần salad rau củ

==> THAM KHẢO THÊM: CÁCH LUỘC TRỨNG

TRỨNG GÀ EOTY cung cấp trứng gà với cam kết 3 HƠN "TƯƠI HƠN, RẺ HƠN, TIỆN LỢI HƠN". Liên hệ ngay qua số hotline: 0826 419 339 hoặc qua fanpage EotyFood để được tư vấn đặt hàng ngay. Truy cập vào website Eoty.vn để có thêm nhiều thông tin hơn và biết thêm nhiều kiến thước.