CÁCH GIẢM CÂN BẰNG VIỆC ĂN TRỨNG LUỘC HIỆU QUẢ VÀ AN TOÀN

    Trứng là một trong những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng mà bạn có thể ăn mỗi ngày. Ăn trứng luộc đang là chế độ ăn kiêng phổ biến hứa hẹn đem lại nhiều lợi ích và giúp giảm cân nhanh chóng. Chính vì vậy, nếu biết kết hợp trứng gà hợp lý, không chỉ bổ sung nhiều dinh dưỡng cho cơ thể mà còn có thể giữ dáng, giảm cân cực tốt. 

1. Chế độ ăn giảm cân với trứng là gì? 

    Chế độ ăn giảm cân bằng trứng luộc là một loại chế độ ăn tập trung vào các món ăn từ trứng, đặc biệt là trứng luộc. Bạn cần ăn tối thiểu hai hoặc ba quả trứng mỗi ngày để thực hiện mục tiêu giảm cân của mình. Bữa ăn sẽ được kết hợp với một số thành phần khác như: Protein nạc, các loại rau xanh và trái cây…

    1 quả trứng gà bao nhiêu calo? Để đưa ra một con số cụ thể, người ta thường xét lượng calo trong 100g thực phẩm. Trứng cũng không phải ngoại lệ. Trong 100g trứng sẽ chứa khoảng 155,1 calo và con số này còn phụ thuộc vào loại trứng gì. Ngoài ra tùy thuộc vào việc chế biến mà lượng calo của món ăn từ trứng cũng có sự khác nhau. 

2. Ăn giảm cân với trứng có hiệu quả không?

    “Ăn trứng luộc có giảm cân không” là câu hỏi của nhiều người khi muốn bắt đầu phương pháp giảm này. Theo nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng, việc ăn 1-2 quả trứng gà mỗi ngày không chỉ không làm tăng huyết áp, cholesterol trong máu mà còn giúp giảm cân nhanh hơn tới 65%. Vì vậy, đây là phương pháp giảm cân phổ biến và được nhiều người lựa chọn. 

3. Trứng chứa hàm lượng calo thấp

    Một trong những cách đơn giản nhất để giảm cân là giảm lượng calo tiêu thụ hằng ngày. Trung bình mỗi quả trứng gà chỉ chứa khoảng 78 calo mà lại chứa nhiều thành phần dinh dưỡng khác. Nghĩa là khi ăn kiêng với trứng thì lượng calo bạn nạp vào sẽ ít hơn lượng calo đốt cháy trong ngày. Từ đó giúp giảm đi cân nặng hiệu quả và an toàn. 

Trứng hỗ trợ tăng cường quá trình trao đổi chất 

    Các chất axit amin có trong trứng tăng cường quá trình trao đổi chất giúp cho thức ăn vào cơ thể bạn dễ bị đốt cháy nhiều calo hơn. Điều này có nghĩa là nếu bạn ăn trứng giảm cân đúng cách, cơ thể bạn sẽ dễ dàng sử dụng các axit amin để tăng cường quá trình trao đổi chất. Khi quá trình trao đổi chất diễn ra thuận lợi, thực phẩm được dung nạp vào cơ thể sẽ tạo ra hiệu ứng nhiệt. Hiệu ứng này là năng lượng cần thiết để cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn. Vì thế, ăn trứng giảm cân hiệu quả là phương pháp mà bạn nên thử. 

4. Thực đơn giảm cân bằng trứng trong 7 ngày 

    Với chế độ ăn kiêng bằng trứng, bạn không phải lo lắng về chi phí hay cách thực hiện. Bởi thực phẩm này tương đối rẻ tiền, chỉ cần mua thêm chút rau củ, hoa quả là đã có thể bắt đầu thực hiện giảm cân an toàn nhanh chóng ngay tại nhà. Cùng tham khảo qua thực đơn giảm cân bằng trứng trong 7 ngày dưới đây: 

Thực đơn ngày 1: 

  • Bữa sáng: 2 quả trứng luộc và 1 miếng cam 
  • Bữa trưa: Salad và thịt gà 
  • Bữa tối: 1 quả cam, salad rau củ và 2 quả trứng 

Thực đơn ngày 2: 

  • Bữa sáng: 2 quả trứng luộc và 1 ly nước ép cần tây 
  • Bữa trưa: Rau bina và ức gà luộc 
  • Bữa tối: Salad và cá nướng 

Thực đơn ngày 3: 

  • Bữa sáng: 2 lát bánh mì và 1 quả trứng luộc 
  • Bữa trưa: Salad và thịt gà 
  • Bữa tối: 1 quả cam, salad rau xanh và 2 quả trứng

Thực đơn ngày 4:

  • Bữa sáng: 2 quả trứng luộc và 1 ly sinh tố cà chua 
  • Bữa trưa: Rau luộc, vài miếng phô mai tách béo và 2 quả trứng 
  • Bữa tối: Salad và cá hồi nướng

Thực đơn ngày 5: 

  • Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch/cháo gạo lứt, 1 phần rau luộc và salad trái cây 
  • Bữa trưa: Salad cá trích
  • Bữa tối: Salad và 2 quả trứng 

Thực đơn ngày 6: 

  • Bữa sáng: 1 quả trứng gà luộc, 2 lát bánh mì đen nướng, vài quả cà chua bi 
  • Bữa trưa: Salad và thịt gà 
  • Bữa tối: 1 phần thịt bò, 1 phần salad cà chua 

Thực đơn ngày 7: 

  • Bữa sáng: 2 lát bánh mì đen nướng, 1 quả trứng và 1 ly nước ép táo 
  • Bữa trưa: Salad cà chua, rau luộc và thịt gà 
  • Bữa tối: 1 phần bò bít tết, 1 phần salad rau củ 

==> THAM KHẢO THÊM: CÁCH LUỘC TRỨNG 

TRỨNG GÀ EOTY cung cấp trứng gà với cam kết 3 HƠN "TƯƠI HƠN, RẺ HƠN, TIỆN LỢI HƠN". Liên hệ ngay qua số hotline:​ 0826 419 339 hoặc qua fanpage EotyFood để được tư vấn đặt hàng ngay. Truy cập vào website  Eoty.vn để có thêm nhiều thông tin hơn và biết thêm nhiều kiến thước.


CÔNG TY CỔ PHẦN EOTYGROUP- EOTYFOOD

Website: Eoty.vn

Hotline: 0826 419 339

Facebook: http://eotyfood

Email: hi@eoty.vn

Địa chỉ: 38B17 Đường Cây Keo, Phường Tam Phú, TP. Thủ Đức, TP.HCM.


Tác giả: Đặng Ngọc Trâm

Sđt: 0932689023 

Vị trí: Thực tập sinh kinh doanh ​

BÀI VIẾT LIÊN QUAN

9 Sai lầm thiết kế nội thất gây khó khăn trong dọn dẹp nhà cửa

Tránh các sai lầm trong thiết kế nội thất giúp tiết kiệm thời gian và công sức trong việc vệ sinh nhà cửa

Tổng hợp các loại kệ trang trí phòng ngủ từ gỗ không thể bỏ lỡ

Kệ trang trí phòng ngủ từ gỗ giúp căn phòng gọn gàng cũng như tạo điểm nhấn độc đáo cho không gian.

Có nên dùng tấm xi măng giả gỗ để lót sàn ban công?

Có nên lót sàn ban công với tấm xi măng giả gỗ? Tham khảo bài viết sau để tìm được lời giải đáp

Cỏ nhân tạo bao nhiêu 1m2? Các yếu tố ảnh hưởng giá thành

Giá cỏ nhân tạo bao nhiêu 1m2? Yếu tố nào ảnh hưởng đến giá cỏ nhân tạo? EOTYGROUP sẽ giải đáp trong bài viết này

Gợi ý lựa chọn kệ gỗ góc tường phù hợp với không gian

Bạn đang cần lấp đầy không gian góc phòng nhàm chán? Kệ gỗ góc tường sẽ là lựa chọn hoàn hảo đấy!

Có nên mua và sử dụng cỏ nhân tạo thanh lý hay không?

Có nên sử dụng cỏ nhân tạo thanh lý? Tham khảo bài viết từ Eoty để có quyết định tốt nhất

Gợi ý các mẫu bàn trà tròn gỗ được yêu thích hiện nay

Các mẫu bàn trà là đồ nội thất không thể thiếu trong các không gian sống như gia đình, văn phòng,…

Gợi ý 3 loại keo dán cỏ nhân tạo được ưa chuộng hiện nay

Bạn đang phân vân không biết nên chọn keo dán cỏ nhân tạo nào? Hãy cùng tìm hiểu top 3 keo dán cỏ dưới đây.

Phong cách nội thất Rustic – Vẻ đẹp đến từ sự mộc mạc

Bạn là người yêu thích sự mộc mạc trong thiết kế? Hãy tham khảo ngay phong cách nội thất Rustic này nhé.

Ứng dụng cỏ nhân tạo sân vườn trong trang trí tầng thượng

Ứng dụng cỏ nhân tạo sân vườn cho tầng thượng, tại sao không? Hãy cùng Eoty thực hiện ngay thôi nào!